לקביעת תור ולקבלת מידע נוסף
מאמרים מקצועיים
9 סיבות טובות להפחית את המתח
ישבתי השבוע לצהרים עם חברה, והיא ישר התלוננה על רמת המתח שהיא נמצאת בהן עם כל העומס בעבודה. "אני כמעט על סף שחיקה" היא אמרה. מתח (סטרס) היא תופעה מאד נפוצה, אך ממש לא בריאה עבורנו. המתח הקבוע והמתמשך שאנחנו חווים מעבודה מאומצת, מטיפול בילדים, ומדאגות רבות פוגעים בבריאות הנפשית והפיסית שלנו.
מה קורה במתח?
מתח הוא תגובה טבעית של הגוף לאיום. הוא נועד כדי להגן עלינו מסכנה מיידית כמו אריה טורף. הגוף מגיב לאיום בתגובת הילחם או ברח. כל הגוף מתגייס- מופרשים הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין שנועדו ליצור עוררות ולהזרים הרבה דם לשרירים הגדולים שיאפשרו לנו להילחם או לברוח. כתוצאה לחץ הדם עולה וספיקת הלב עולה פי 4. מערכות שלא חיוניות בזמן סכנה נכבות- למשל מערכת העיכול, מערכת החיסון ומערכות למידה במח.
הגוף שלנו נועד כדי לעמוד בזה לזמן קצר. אך כשאנחנו רוב היום במתח, זה משפיע במגוון דרכים:
- ריבוי מחלות מסוגים שונים
כשאנחנו לחוצים הגוף מפחית את פעילות מערכת החיסון כדי להפנות משאבים למערכות חיוניות אחרות. לא פלא שממצאים משייכים 80% מהביקורים אצל רופא למתח! - כאבי ראש
הורמוני המתח גורמים לשינויים בכלי הדם שיכולים לגרום לכאבי ראש ומיגרנות. השינויים מתרחשים גם בתקופה המלחיצה וגם לאחר מכן. - לחץ דם גבוה ובעיות לב
תגובת המתח שלנו גורמת באופן ישיר להאצת קצב ותפוקת הלב, וללחץ דם. אלו נחוצים בשעת סכנה, אך הימשכות שלהם גורם לבעיות לחץ דם ולבעיות לב. מחקר עדכני הנערך על 200 אלף עובדים באירופה שעבדו בעבודות מלחיצות הראה כי 23% מהם נטו לסבול מהתקפי לב יותר מאנשים שעבדו בעבודות פחות מלחיצות. - הפרעות שינה
תגובת המתח נועדה ליצור עוררות, ולכן מפריעה לנו להירדם- בייחוד אם לא דאגנו להירגע אחרי האירוע המלחיץ, אלא המשכנו הלאה לאירוע המלחיץ הבא. חשיפה למתח ארוך טווח עלולה להרוס את מנגנון השינה הטבעי שלנו ולגרום להפרעות שינה. - כאבי גב ושרירים
תגובת המתח מפעילה את השרירים ומותחת אותם. אם אנחנו לא מרפים אותם הם ממשיכים לעבוד ולהיות מתוחים. ככה לאט לאט מתפתחים להם כאבי שרירים וכאבי גב. - פגיעה בריכוז ובזיכרון
גם המערכות הגבוהות של המח, כמו מערכות הזיכרון והלמידה אינן נחוצות בזמן חירום, ולכן פעילותן פוחתת. כתוצאה מכך אנחנו חווים קושי להתרכז, פגיעה בזיכרון וביכולת לקבל החלטות. - דיכאון
כשהמתח והשחיקה נמשכים לאורך זמן הם גורמים תחילה לדכדוך וחוסר מצב רוח. המצב הזה יכול גם להידרדר לדיכאון קליני. - עצבנות וכעסים
מחקרים מצביעים על כך כי מתח עלול להפחית את הכמות והפעילות של תאי המוח באזורים האחראיים לוויסות הרגשות והשליטה העצמית. כתוצאה מכך אנחנו מוצאים את עצמנו לא מסוגלים להשתלט על הרגשות שלנו, כועסים ועצבניים. - השמנה, אכילה מוגזמת וסכרת
ההורמון קורטיזול שמשתחרר בגוף בזמן מתח מעלה את רמות הסוכר בגוף, מגדיל את כמות תאי השומן וגם גורם לחשק בלתי מוסבר לסוכר ושומנים.
החדשות הטובות הן שיש כלים נהדרים, קלים לשימוש, ומוכחים מדעית שיכולים לעזור לכם להפחית את המתח היום יומי בחיים שלכם. אם אתם רוצים למנוע את כל נזקי המתח הללו, וליהנות מחיים בריאים יותר ומאושרים יותר, הירשמו כבר עכשיו לקורס במיינדפולנס להפחתת לחצים- הקורס המוביל בעולם להפחתת לחצים. אלפי מחקרים מדעיים מוכיחים את היעילות שלו בהפחתת המתח בחיים המודרניים.
"שום דבר לא השתנה בעולם. אבל אני מצאתי דרכים של שקט אפשרי." טלילה- בוגרת הקורס